有一种说法，美国大学申请难度是被中国高中生“卷”上去的。GPA人均3.8、4.0，托福110+，SAT1500+，各类竞赛奖项一大堆，但依旧被TOP20的大学拒之门外。这样的情况越来越常见。

虽然影响因素有很多，但课外活动也是很重要的一环。美国大学实行全面审核机制(holistic review)，除了学术能力，还会看申请者的成长背景、自我认知以及非学术类活动。

美国大学申请为什么看重课外活动?

美国文化非常看重“有趣”这件事，因为大家认为当一个人拥有多种兴趣爱好，他才能更好地拓展自己的人生经历，才有可能成为一个有趣的人。而大学录取时也想看到一个在学业之外完整的“人”，而不是一个只会学习的机器。

而且是否能对某项课外活动持续地投入时间和精力能体现一个人对待长期承诺的态度，体现一个人是否有毅力和责任感，而这也是决定着将来在大学中乃至职场上能否成功的潜质之一。

建立足够的信心，沉下心来参与到自己感兴趣的某项课外活动中，我们会发现自己做得越来越好，也许不是能得到全国冠军的那种好，但每一天都在进步、都在超越自己的成就感就足以让人信心满满，精力充沛了。

近期，康奈尔大学公布了2026届学生背景：

• 马林县搜救队的一名志愿者，接受过搜救失踪人员和收集法医证据的培训;
• 清洁海洋研究所的创始人，倡导影响纽约市低收入社区的气候政策;
• 帮助因新冠疫情而苦苦挣扎的学生制定全州免费辅导计划的创建者;
• 帮助佐治亚州农村社区成员获取技术的青年科技小组创始人;
• 水平高超的中国古筝演奏家;
• 机器人团队的领导者，该团队发明了一个正在申请专利的人工智能帽子，智能帽子带有摄像头和传感器，让视障者能够独立行走;
• 全国学生会成员、多元化委员会创始人和学校社会正义对话的领导者;
• Bob Ross Club俱乐部的创始人，为同学们提供一个创造性和无压力的途径;
• 通过Paideia学院向青年教授古典语言的教师;
• 管理水族馆和养殖鱼、虾、蜗牛和蝾螈的养鱼人，出售给当地买家和宠物商店;
• 三届卡内基音乐厅钢琴演奏家;
• 美国花样滑冰金牌得主;

可以看出每一个被录取的同学都是一个独特有趣的个体。而这也是招生官们乐于看到的，通过多元化的申请者来让大学变得多元而有活力。

申请美国大学如何选择自己的课外活动?

眼下对于12年的同学来说，正在梳理高中几年个人的经历来进行文书材料。这是一个量变到质变，筛选与整合的过程。

而对于9年级、10年级的同学来说，去探索去尝试去规划显得很重要了。

很多美国大学招生官都曾提及要重视活动质量而非数量，尤其是提倡学生做出有意义的贡献、录取过程中评估学生的三观和对他人的贡献。

学生在活动中做了什么，通过活动收获了什么，学校希望同学们能够通过活动展现出独特性、天赋和能力，并从活动中吸取养分、学以致用。这是所有美国大学对学生参与课外活动最普适性的要求。而领导能力、合作能力或创新能力，活动成就或影响力，却是TOP院校更青睐和看重的能力。

我们提倡每一位高中生都需要个性化活动规划，就是在确定专业之前重点去做的，可以深挖自己喜欢的事情背后更深层的原因。这些活动一方面能够锻炼综合能力，挖掘出与专业平行的故事线;另一方面有可能挖掘出感兴趣的学术领域。

也有学生先就某一专业开展了相关活动(夏校/科研)，发现自己并不是真正感兴趣/擅长后，再围绕新确定的专业规划相关活动。

美国大学申请“三大雷区”和正确的规划方案

美国大学申请活动规划的三大雷区

活动太少

有些同学一直忙着刷SAT、托福、GPA，却忽略了活动经历的积累。这样在申请时，只能被标化成绩相似、但活动经历丰富的同学，远远甩在身后。

活动多，但作用小

有些同学，很明确活动对于申请的重要性，参加各种志愿者、社团、实习活动，但没有明确的目的性，不懂得如何选择活动的含金量和优先级。

最后结果是各种活动都在做，很可能没有一样活动可以在申请时真正抓住招生官的眼球。

活动参与顺序错误

还有些同学在规划活动时，不懂得如何根据活动的难易程度，选择活动参与的顺序。

如果很早错误地选择了跟自己能力不匹配的活动，最后很可能花了很多时间却没有在活动中取得成就，或者因为活动太难而丧失了做活动的热情。

在活动规划上，有两个原则需要大家注意，第一活动规划要早，第二活动规划要精。并精准地选择对美国大学申请真正有价值的活动。

以竞赛类的活动为例，可以选择难度较低、容易获奖的竞赛，培养学术热情，明确学术方向和申请规划方向。选择难度高、含金量高的竞赛，需要投入大量时间准备，但是能够证明自己的学术能力，直接助力申请。

总之活动规划要尊重自身兴趣和能力，同时做到科学规划有的放矢。而这个探索过程，专业的机构会对每一个学生进行综合评估，并个性化定位并开展指导。

美国大学招生官在招募适合的学生时，会将学生的背景、成功克服的挑战、课外活动、推荐信、特殊才能、写作能力和许多其他标准考虑在内，是一种非常灵活且全面的考核方式，在这个考核方式里，可以通过非常多的渠道和方法展示自己与学校的契合度。