对于托福零基础小白来说，备考的核心是“从0到1建立认知”+“分阶段突破”——先搞懂考试规则，再按“基础→强化→冲刺”循序渐进，避免一上来就盲目刷题。

01 先搞懂：托福到底考什么？（小白必看基础常识）

托福（TOEFL iBT）是申请国外大学的语言能力考试，总分120分，分4个科目，各30分，考试时长约3小时。

02 托福零基础备考3大核心难点（提前避坑）

• 托福词汇量不足：阅读/听力里大量学术词汇（如 photosynthesis、anthropology），看不懂/听不懂直接影响做题；
• 输出能力弱：口语没思路、说不流利；写作没逻辑、句子写不对；
• 对托福题型陌生：不知道每类题的答题逻辑（比如听力讲座的“主旨题”通常在开头，却反复纠结细节）。

03 分阶段备考计划（3-6个月版，可按基础调整）

第一阶段：基础期（1-2个月）——打牢 “听说读写” 底层能力

核心目标：词汇量达6000+，掌握基础语法，能看懂简单长难句，听懂日常对话。

• 词汇：从 “高频基础词” 开始，避免直接背学术难词（会劝退）。
• 语法：搞定 “从句”“非谓语”“时态”，否则阅读长难句拆不开，写作句子写不对。

第二阶段：强化期（1-1.5个月）——分科目学“答题技巧”

核心目标：掌握各题型的解题逻辑，正确率提升到60%-70%。

• 阅读：重点突破 “细节题”“词汇题”“句子简化题”（占比70%）。
• 听力：抓“讲座结构” 和“对话目的”。
• 口语：从“敢说”到“说得有条理”。
• 写作：先学“框架”，再填内容。

第三阶段：冲刺期（2-3周）——模考+查漏补缺

核心目标：适应考试节奏，固定答题流程，把正确率稳定在目标分数水平（比如80 分需要阅读20+听力20+口语20+写作20）。

• 模考：用TPO（推荐TPO40-60，难度接近真题），每周 2-3 套，严格按考试时间，练“专注力”（避免中途分心）；
• 复盘：模考后逐题分析错题，只看“重复错的类型”（比如总错听力“态度题”，就专门练10道同类题）；
• 调整状态：口语/写作每天各练1道保持手感，阅读/听力控制时间（阅读18分钟/篇，听力讲座5分钟/篇）。