SAT和ACT哪个更容易出高分？
对于准备申请美国大学的学生来说，标化考试是绕不开的一关。
SAT和ACT作为两大主流选择，常常让学生和家长陷入纠结：到底该考哪一个？哪个更容易拿高分？今天我们就来深入分析这个问题。
SAT vs ACT
首先需要明确的是，所有美国大学都同时接受SAT和ACT成绩，没有哪一个考试在申请中更有优势。
但这两个考试在形式、内容和考查重点上确实存在显著差异。
01 考试结构对比
SAT采用自适应数字化考试模式。从2024年3月起，SAT已全面转为机考，前一部分的答题准确性会决定下一模块的难度。
如果你在第一模块表现出色，系统会在第二模块给你更难的题目，答对这些难题能获得更高分数。
整个考试包括两个部分：
| 考试部分 | 时长 | 题量 |
| 阅读与写作 | 64分钟 | 54题 |
| 数学 | 70分钟 | 44题 |
| 总考试时长 | 2小时14分钟 | 98题 |
SAT考试组成部分
ACT则做了一次最新的改革，从2025年9月开始全球同步上线，这次改革减少了题目的数量但增加了题目的深度，总考试时间从195分钟缩短为125分钟。
新版考试考试包括三个必考部分+两个选考部分：
| 科目 | 题量 | 时长(分钟） |
| 英语 | 50 | 35 |
| 数学 | 45 | 50 |
| 阅读 | 36 | 40 |
| 科学（选考） | 40 | 40 |
| 写作（选考） | 1 | 40 |
| ACT考试组成部分 | ||
02 答题时间差异
这是一个关键区别。SAT给每道题的平均时间更充裕：阅读写作每题约61秒，数学每题约95秒。
而ACT改版之后的节奏要快得多：阅读每题1分钟，英语每题42秒，数学每题1分钟，科学每题1分钟。
如果你做题速度较慢，需要更多时间思考，SAT显然更适合。但如果你反应快、擅长快速扫读定位信息，ACT的快节奏可能反而是优势。
03 内容考查重点
数学方面，两者差异明显。
SAT数学主要考查代数、数据分析、高等数学入门等约30个知识点，更注重代数和数据分析能力。
ACT数学覆盖范围更广，包括初级代数、中级代数、几何、三角函数等约45个知识点，还会考到矩阵、椭圆、双曲线、对数等SAT不涉及的内容。
阅读方面：
SAT的每道题都配有独立的文本段落，你不需要读完整篇长文章，每题都能单独作答，更强调在文本中精准定位细节的能力。
ACT则要求你读完四篇长文章后回答系列问题，考查的是快速扫读和整体理解能力。
最大的区别是：ACT有可选考的科学部分，SAT没有。
ACT科学考查对图表、数据、实验设计的理解和分析能力，虽然不需要深厚的物理化学生物知识，但对于没有系统学过理科或不擅长快速处理图表数据的学生来说是个不小的挑战。
在谈论哪个考试更容易拿高分之前，我们需要了解什么样的分数才算”高分”。
04 分数解读
SAT分数分布：
根据CollegeBoard发布的最新的2025年成绩报告，全球超过200万考生的平均分仅为1029分（阅读写作521，数学508）。
从整体分数分布来看，全球考生的平均分为1029分，标准差为235分。只有7%的考生达到1400-1600分这个高分段，而1200-1390分段占18%，大部分考生（58%）的分数集中在800-1190分之间。
这说明SAT高分确实不易获得，能突破1400分的考生已经进入了前7%的精英行列。
而ACT的平均分在19-20分之间（满分36），30分以上只占约10%的考生，33分以上更是只有5%左右。
美国大学的分数要求
你需要考多少分取决于你的目标大学。以下是美国大学的大致分数标准：
Top 10大学
这些学校的SAT中位数通常在1520-1570之间，ACT在34-36之间。
对于国际学生，建议目标设定为SAT 1560+或ACT 35-36，因为竞争异常激烈，标化高分只是”门槛”而非优势。
Top 30大学
SAT中位数大约在1450-1520之间，ACT在32-34之间。
中国学生建议目标SAT 1500+或ACT 33-34，才能在标化上不拖后腿。
Top 50大学
SAT中位数在1350-1450之间，ACT在29-32之间。
对于这个层次的学校，SAT 1400+或ACT 30+就已经具有竞争力，可以把更多精力放在GPA、文书和课外活动上。
需要注意的是，这些只是中位数，意味着有一半录取学生的分数更高。而且对于中国学生，由于申请人数多、竞争激烈，实际需要的分数往往比中位数还要高一些。
如何判断自己更适合考哪个？
从学科优势判断：
数学能力是关键分水岭。
如果你数学基础扎实，学过较深入的几何和三角函数，熟悉矩阵、对数等概念，ACT数学对你来说会更友好。
但如果你数学基础一般，或者主要擅长代数和数据分析，SAT数学会更容易拿高分。
理科背景也很重要。如果你物理化学生物都学得不错，能快速理解图表和实验数据，ACT科学部分不会是障碍。
但如果理科是弱项，或者根本没学过这些科目，那么SAT会省去很多麻烦——毕竟不需要单独准备一个科学部分。
从语言能力判断：
如果你的英语阅读速度快，能在短时间内扫读长文章并把握主旨，ACT阅读的快节奏不会让你手忙脚乱。
但如果你阅读需要精读、理解较慢，SAT那种每题配独立短段落的模式会更从容。
但是SAT阅读后期的几道高难度题目堪称”逆天难度“，需要极强的语言功底和逻辑思维能力。相比之下，ACT阅读虽然时间紧，但题目本身的难度相对均匀，没有特别变态的题。
从准备时间判断：
如果目标是中等高分（SAT 1400-1500或ACT 30-33），SAT通常更省时。
一个托福105左右的学生，只要数学能到780-800，英语部分达到620（总分1400），通常半年内可以实现。
但ACT要达到对应的31-33分，除了语言能力，理科也必须足够好，整体准备时间会更长。
如果目标是超高分（SAT 1550+或ACT 35-36），情况就反转了。
SAT英语部分要达到750+，需要长期大量的阅读积累、从小培养的语感，以及相当的运气成分（因为容错率极低）。国内考生中英语能到750的，妥妥是前1%的水平。
而ACT的35分（相当于SAT 1550），由于可以容错6个小分，相对更”可操作”。比如数学和科学满分，语法错1个，阅读可以错5个，这比SAT最后几道阅读题的难度要友好一些。当然，即便如此，ACT 35+依然是极难达到的高分。
哪个更容易考高分？
说了这么多，回到最初的问题：SAT和ACT哪个更容易考高分？
答案是：取决于你的目标分数和个人情况。
如果你想要一个还不错的分数用于申请（SAT 1400-1500或ACT 30-33），数学基础一般、理科不是特别强，那么SAT通常是更容易、更省时的选择。
如果你的目标是顶尖名校所需的超高分（SAT 1550+或ACT 35-36），数学和理科基础都很扎实，那么ACT可能反而是更现实的选择——虽然都很难,但ACT的容错机制给了你更多操作空间。
如果你时间充裕、精力旺盛，不妨两个都试试。许多学生最终会发现自己明确更适合其中一个，而这个过程本身就是最好的答案。毕竟，两个考试的准备过程互不冲突，说不定哪次就考出理想成绩了。
最后记住：无论选择哪个考试，标化分数只是申请的一部分。
在保证标化达标的前提下，GPA、文书、课外活动和推荐信同样至关重要。
不要因为过度追求标化高分而忽略了申请的其他维度，找到最适合自己的考试，高效备考，才是最明智的策略。